ایک دن میں کتنی کیلوریز محفوظ طریقے سے وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں؟

وزن کم کرنا سادہ لگتی ہے: کم کیلوریز کھائیں۔ لیکن اس کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ کیلوریز جلا رہے ہیں۔

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو روزانہ کتنی کیلوریز کھانی چاہئیں؟

نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے مطابق، ایک دن میں تقریباً 500 کیلوریز کم کرنے کا آغاز کرنا اچھی جگہ ہے۔ اس سے آپ ہفتے میں تقریباً ایک پاؤنڈ وزن کم کر سکتے ہیں۔

کیلوریز کی حساب کتاب کرنا

ہیلتھ ہارورڈ نے مشورہ دیا ہے کہ اپنی موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو کتنی کیلوریز درکار ہیں۔ اپنے وزن کو 15 سے ضرب دیں۔ پھر کیلوریز کم کرنے کے لیے اس نمبر سے تقریباً 500 کیلوریز کم کریں۔

صحتمند کھانے کے مشورے

• زیادہ سبزیاں کھائیں جیسے پالک، بروکولی، گاجر، اور ٹماٹر۔
• پھل اور گری دار میوے روزانہ شامل کریں، جیسے بادام اور سیب۔
• کم کیلوریز والے اسنیکس کو چنیں، جیسے ایئر پاپڈ کارن یا ایڈامامی۔
• چینی والے مشروبات کے بجائے پانی یا بلیک کافی پیئیں۔

کیلوریز کم کرنے کا آسان طریقہ یہ ہے کہ کھانے میں کم کیلوریز والے اجزاء کا استعمال کریں۔ مثال کے طور پر، کریم کے بجائے دہی استعمال کریں۔

پائیدار وزن کم کرنا

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طویل مدت تک وزن برقرار رکھنے کے لیے کیلوریز کو کم کرنے کا طریقہ بہتر ہے۔ ایک پائیدار طرز زندگی اپنانا اہم ہے۔

مزید پڑھیں: ہیلتھ ہارورڈ: کیلوریز کی گنتی آسان بنائی گئی