میں رات ہر صرف چار گھنٹے سوتا ہوں اور اپنے مصروف کام کی وجہ سے کھانے پکانے کا وقت نہیں ہوتا۔ کیا ان حالات میں وزن کم کرنا ممکن ہے؟

جواب:

بعض اوقات لوگوں کو اپنے کام کے نظام الاوقات کی وجہ سے رات کو صرف تین سے چار گھنٹے سونا پڑتا ہے۔ یہ صحت کے مسائل کو بڑھا سکتا ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے عملی حکمت عملی اپنانا ضروری ہے۔

• اپنے حیاتیاتی تال کو خلل ڈالے بغیر کھانے کے اوقات کو برقرار رکھیں۔
• ایسے اختیارات شامل کریں جیسے چیا کے بیج، سائیلیم بھوسی، سبزیوں کے پاؤڈر اور پلانٹ بیسڈ پروٹین۔
• پیشگی کھانے تیار کریں تاکہ نیوٹرینٹس کی کمی سے بچا جا سکے۔

روزے سے متعلق مسائل جیسے بلڈ شوگر کم ہونا یا غذائیت کی کمی کے لیے مناسب حکمت عملی اپنائیں۔

صحت مند کھانے کے اختیارات

ایسے کھانے منتخب کریں جو تازہ سبزیوں اور کم مسالے کے ساتھ ہوں جیسے جاپانی سلاد یا گرلڈ چکن۔

کھانے سے پہلے سلاد، سوپ یا ابلی سبزیاں کھائیں تاکہ بھوک کم ہو۔

روزمرہ کی جسمانی سرگرمی

اگر ورزش کا وقت نہیں ملتا تو روزانہ 5,000 سے 7,000 قدم چلنے کا ارادہ کریں۔

شام کے وقت اپنی جسمانی اور ذہنی حالت کو بہتر بنانے کے لیے سرگرم رہیں۔